Ernährung in der Schwangerschaft

Kalzium

Um eine ausreichende Zufuhr an Kalzium für den Aufbau der Knochen und Zähne des Ungeborenen zu gewährleisten sollte die Schwangere

  • Blumenkohl
  • Bohnen
  • Feigen
  • frische Früchte
  • grünes Blattgemüse
  • Kohl
  • Kopfsalat
  • Mandeln
  • Nüsse
  • Sesamsamen
  • Spargel

verstärkt zu sich nehmen.

Frischer Orangensaft hilft den Kalziumhaushalt stabil zu halten.

Da der Fötus Kalzium in seinem Gewebe für ein späteres Stadium der Schwangerschaft speichern kann,  sollte die werdende Mutter auch schon in den ersten Schwangerschaftsmonaten auf eine reichliche Kalziumzufuhr achten.

In pasteurisierter Milch ist kein verwertbares Kalzium vorhanden.

Auch die Einnahme von Kalziumtabletten bietet keinen Vorteil, da diese Art von Kalzium nicht vom Körper verwertet werden kann.

 

Folsäure

Täglich frischen grünen Salat essen. Dieser enthält leicht verwertbare Folsäure.

 

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